Loncheras Inteligentes

Bastoncitos de bonito con ajonjolí

Ingredientes:

  • 30 g de bonito
  • 1 cdta de aceite
  • 1 cda de ajonjolí
  • 1 huevo
  • 1 cda de harina de trigo
  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

  1. Cortar el bonito en tiras, salpimentar, pasar por huevo y harina, luego dorar.
  2. Dejar enfriar y apanar con ajonjolí y servir.

Yogur

  • 1 vaso de yogur

Naranja en gajos

  • Pelar una naranja mediana y cortar en gajos. Servir.

 

 

Aporte nutricional

Esta lonchera aporta 184 calorías,  11.8 gramos de proteínas,  7.1 gramos de grasas saludables, 95,9 miligramos de calcio (cantidad similar a medio vaso de leche fresca), y 180.3 miligramos de fósforo.